Ẹrọ iṣiro Kafiini Oyun NHS
Ti a lo fun iṣiro nikan, kii ṣe ipamọ.
⚠️ Ni ibamu si awọn NHS, awọn aboyun yẹ ki o fi opin si caffeine si ≤200 miligiramu fun ọjọ kan.
Kafeini ti o pọju n mu eewu iloyun ati iwuwo ibimọ kekere pọ si.
Kan si alagbawo rẹ agbẹbi tabi dokita nigbagbogbo fun imọran ti ara ẹni.
Ẹrọ iṣiro Kafiini Oyun NHS
Oyun wa pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipada igbesi aye, ati caffeine jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ lati ṣe atẹle. Awọn Ẹrọ iṣiro Kafiini Oyun NHS ṣe iranlọwọ fun awọn iya ti o nireti ṣe iṣiro gbigbemi kafeini ojoojumọ wọn ki o ṣe afiwe rẹ si awọn itọsọna NHS osise. Gẹgẹbi Iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NHS), awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o fi opin si kafeini si 200 miligiramu fun ọjọ kan lati dinku eewu oyun ati iwuwo ibimọ kekere.
Itọsọna yii ṣe alaye bi ẹrọ iṣiro ṣe n ṣiṣẹ, kini awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ni kafeini, ati idi ti gbigbe laarin opin kafeini oyun NHS ṣe pataki.
Awọn Itọsọna NHS lori Kafeini ni Oyun
NHS Ni imọran:
Ailewu iye to: ko si ju 200 miligiramu kanilara fun ọjọ kan nigba oyun.
Awọn ewu ti apọju: gbigbemi ti o ga julọ le ṣe alekun aye ti oyun tabi ọmọ rẹ ni iwuwo ibimọ kekere.
Kafeini farasin: kofi, tii, chocolate, kola, ati awọn ohun mimu agbara gbogbo ṣe alabapin si apapọ ojoojumọ rẹ.
Nipa lilo Ẹrọ iṣiro Kafeini Oyun NHS, o le yara rii boya awọn yiyan ojoojumọ rẹ ṣubu laarin agbegbe ailewu ti a ṣeduro.
Bawo ni Ẹrọ iṣiro Kafeini Oyun NHS Ṣiṣẹ
Ẹrọ iṣiro ṣe iṣiro gbigbemi kafeini nipasẹ:
Yiyan rẹ trimester.
Yiyan awọn ohun mimu tabi awọn ounjẹ (kofi, tii, chocolate, soda, awọn ohun mimu agbara).
Titẹ awọn nọmba ti servings.
Wé lapapọ pẹlu awọn NHS ailewu opin ojoojumọ ti 200 miligiramu.
Abajade fihan boya o wa labẹ, ni, tabi ju ẹnu-ọna kanilara oyun NHS.
Akoonu Kafiini Aṣoju (Awọn iye Itọkasi NHS)
| Ohun mimu / Ounjẹ | Apapọ Kafiini (miligiramu) | Awọn akọsilẹ |
|---|---|---|
| Kofi lẹsẹkẹsẹ ( ago 1) | 100 mg | Yatọ nipa brand ati agbara |
| Kọfi àlẹmọ ( ago 1) | 140 mg | Lagbara ju ese |
| Tii (1 ago) | 75 mg | Pẹlu dudu ati alawọ ewe tii |
| Cola (1 le, 330 milimita) | 40 mg | Standard kola burandi |
| Ohun mimu agbara (1 le, 250 milimita) | 80 mg | Diẹ ninu awọn agolo nla ni diẹ sii |
| Chocolate (50g bar) | Titi di 25 miligiramu | Chocolate dudu ni diẹ sii |
(Orisun: Itọsọna nHS)
Kini idi ti NHS Lo Ẹrọ iṣiro Kafeini Oyun?
✅ Alaafia ti okan - mọ lẹsẹkẹsẹ ti o ba wa labẹ Opin ailewu nHS.
✅ Awọn atunṣe to rọrun – ge pada lori ga-caffeine ohun mimu ti o ba ti o ba lọ lori.
✅ Titele ti ara ẹni - wulo jakejado gbogbo awọn mẹta trimesters.
NHS vs Awọn Itọsọna miiran
| Ajo | Opin Iṣeduro (Oyun) |
|---|---|
| NHS (UK) | 200 mg / ọjọ |
| Àjọ WHO | 200 mg / ọjọ |
| EFSA (Europe) | 200 mg / ọjọ |
| ACOG (USA) | 200 mg / ọjọ |
Gẹgẹbi a ti han loke, itọsọna NHS wa ni ila pẹlu awọn alaṣẹ ilera pataki ni agbaye.
Awọn FAQs Nipa Ẹrọ iṣiro Kafiini Oyun NHS
Q: Ṣe Mo le mu kofi nigba oyun?
Bẹẹni, ṣugbọn ṣe idinwo ararẹ lati duro labẹ 200 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan. Iyẹn nigbagbogbo jẹ ago kan ti kofi àlẹmọ tabi awọn ago meji ti kọfi lẹsẹkẹsẹ.
Q: Ṣe chocolate ka si gbigbemi caffeine mi?
Bẹẹni. Chocolate ni awọn iwọn kekere ti caffeine, paapaa chocolate dudu, ati pe o yẹ ki o wa ninu apapọ ojoojumọ rẹ.
Q: Njẹ decaf patapata laisi caffeine?
Kii ṣe patapata. Awọn ohun mimu Decaf tun ni awọn oye kekere (ni ayika 2–5 miligiramu fun ife), eyiti ẹrọ iṣiro pẹlu pẹlu.
Q: Kini yoo ṣẹlẹ ti MO ba kọja opin naa lẹẹkọọkan?
Ni ọjọ kan diẹ diẹ ko ṣeeṣe lati fa ipalara, ṣugbọn ilokulo deede le mu awọn eewu oyun pọ si. Nigbagbogbo ṣe ifọkansi lati duro laarin ilana NHS.
Ipari Igbaninimoran
Awọn Ẹrọ iṣiro Kafiini Oyun NHS jẹ ohun elo ti o rọrun, ti o wulo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro laarin awọn opin ailewu. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn obinrin ko nilo lati pa caffeine kuro patapata, iwọntunwọnsi jẹ pataki. Ti o ko ba ni idaniloju nipa gbigbemi caffeine rẹ tabi ni awọn ifiyesi ilera miiran nigba oyun, nigbagbogbo kan si agbẹbi tabi dokita rẹ nigbagbogbo.