Àireamhair Caffeine Torrachas NHS
Air a chleachdadh airson àireamhachadh a-mhàin, gun a stòradh.
⚠️ A rèir an NHS, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le caffeine a chuingealachadh gu ≤200 mg gach latha.
Bidh cus caffeine a’ meudachadh cunnart breith anabaich agus cuideam breith ìosal.
Bruidhinn ri do bhean-ghlùine no do dhotair an-còmhnaidh airson comhairle phearsanta.
Àireamhair Caffeine Torrachas NHS
Bidh mòran atharrachaidhean dòigh-beatha an lùib torrachas, agus 's e caffeine aon de na rudan as cudromaiche air am bu chòir sùil a chumail. Àireamhair Caffeine Torrachas NHS a’ cuideachadh mhàthraichean a tha an dùil ri bhith ag ithe caffeine gach latha gus an ìre làitheil de chaffeine a thomhas agus a choimeas ri stiùiridhean oifigeil an NHS. A rèir Seirbheis Slàinte Nàiseanta (NHS), bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh caffeine a chuingealachadh gu 200mg gach latha gus cunnart breith anabaich agus cuideam breith ìosal a lughdachadh.
Tha an iùl seo a’ mìneachadh mar a tha an àireamhair ag obair, dè na deochan is na biadhan anns a bheil caffeine, agus carson a tha e cho cudromach fuireach taobh a-staigh crìoch caffeine an NHS airson torrachas.
Stiùiridhean NHS air Caffeine ann an Torrachas
Tha an NHS a’ toirt comhairle:
Crìoch sàbhailte: gun a bhith nas motha na 200mg caffeine gach latha rè torrachas.
Cunnartan cusDh’fhaodadh in-ghabhail nas àirde cothrom anabaich no cuideam breith ìosal aig do phàisde a mheudachadh.
Caffeine falaichteBidh cofaidh, tì, seoclaid, cola, agus deochan lùtha uile a’ cur ris an àireamh làitheil agad.
Le bhith a’ cleachdadh Àireamhair Caffeine Torrachais an NHS, chì thu gu sgiobalta a bheil na roghainnean làitheil agad taobh a-staigh na sòn sàbhailte a thathar a’ moladh.
Mar a tha Àireamhair Caffeine Torrachais an NHS ag Obrachadh
Bidh an àireamhair a’ measadh in-ghabhail caffeine le:
A’ taghadh do thrimester.
A’ taghadh do dheochan no do bhiadhan (cofaidh, tì, seoclaid, sòda, deochan lùtha).
A’ cur a-steach an àireamh de sheirbheisean.
A’ dèanamh coimeas eadar an t-iomlan agus an Crìoch làitheil sàbhailte nHS de 200 mg.
Tha an toradh a’ sealltainn a bheil thu fo, aig, no os cionn stairsneach caffeine torrachas an NHS.
Susbaint Caffeine Àbhaisteach (Luachan Iomraidh NHS)
| Deoch / Biadh | Caifein Cuibheasach (mg) | Notaichean |
|---|---|---|
| Cofaidh sa bhad (1 cupa) | 100 mg | Ag atharrachadh a rèir branda agus neart |
| Cofaidh sìoltachaidh (1 cupa) | 140 mg | Nas làidire na sa bhad |
| Tì (1 cupa) | 75 mg | A’ gabhail a-steach tì dubh is uaine |
| Cola (1 canastair, 330 ml) | 40 mg | Brandan cola àbhaisteach |
| Deoch lùtha (1 canastair, 250 ml) | 80 mg | Tha barrachd ann an cuid de chanastairean nas motha |
| Seoclaid (bàr 50g) | Suas ri 25 mg | Tha barrachd ann an seoclaid dhorcha |
(Stòr: Stiùireadh an NHS)
Carson a bu chòir dhut Àireamhair Caffeine an NHS airson Torrachas a chleachdadh?
✅ Sìth inntinn – fios a bhith agad sa bhad a bheil thu fo chrìoch sàbhailte an NHS.
✅ Atharrachaidhean furasta – lughdaich air deochan àrd-chaffeine ma thèid thu thairis orra.
✅ Tracadh pearsanaichte – feumail tron trì tritheamhan.
NHS an aghaidh Stiùiridhean Eile
| Buidheann | Crìoch a thathar a’ moladh (torrachas) |
|---|---|
| An t-Seirbheis Slàinte Nàiseanta (RA) | 200 mg/latha |
| WHO | 200 mg/latha |
| EFSA (Roinn Eòrpa) | 200 mg/latha |
| ACOG (Na Stàitean Aonaichte) | 200 mg/latha |
Mar a chithear gu h-àrd, tha stiùireadh an NHS a rèir prìomh ùghdarrasan slàinte air feadh an t-saoghail.
Ceistean Cumanta mu dheidhinn Àireamhair Caffeine Torrachais an NHS
C: An urrainn dhomh cofaidh òl rè torrachas?
'S e, ach cuir crìoch ort fhèin gus fuireach fo 200mg de chaffeine gach latha. Mar as trice is e sin aon chupa de chofaidh sìoltachain no dà chupa de chofaidh sa bhad.
C: A bheil seoclaid a’ cunntadh a dh’ionnsaigh an ìre caffeine a bhios mi ag ithe?
Tha. Tha beagan caffeine ann an seoclaid, gu h-àraidh seoclaid dhorcha, agus bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach san àireamh làitheil agad.
C: A bheil decaf gu tur saor bho chaffeine?
Chan eil gu tur. Tha beagan ann fhathast ann an deochan gun chaffeine (timcheall air 2–5 mg gach cupa), agus tha an àireamhair a’ gabhail a-steach sin.
C: Dè thachras ma thèid mi thairis air a’ chrìoch bho àm gu àm?
Chan eil e coltach gun dèan latha beagan a bharrachd cron, ach faodaidh cus cunbhalach cunnartan torrachas a mheudachadh. Feuch ri cumail taobh a-staigh stiùireadh an NHS an-còmhnaidh.
Comhairle Deireannach
An Àireamhair Caffeine Torrachas NHS ’S e inneal sìmplidh, practaigeach a th’ ann a chuidicheas tu gus fuireach taobh a-staigh crìochan sàbhailte. Ged nach fheum a’ mhòr-chuid de bhoireannaich caffeine a thoirt air falbh gu tur, tha measarrachd riatanach. Mura h-eil thu cinnteach mu na caffeine a bhios tu ag ithe no ma tha draghan slàinte eile ort rè torrachas, bruidhinn ri do bhean-ghlùine no dotair an-còmhnaidh.