د NHS امیندوارۍ کافین کیلکولیټر
یوازې د محاسبې لپاره کارول کیږي، نه زیرمه شوي.
⚠️ د د روغتیا پاملرنې اداره (NHS)امیندواره میرمنې باید کافین محدود کړي په ورځ کې ≤200 ملی ګرامه.
د کافین زیاته اندازه د سقط او د زیږون د کم وزن خطر زیاتوي.
د شخصي مشورې لپاره تل له خپلې قابلې یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د NHS امیندوارۍ کافین کیلکولیټر
امیندوارۍ د ژوند په طرز کې د ډیرو بدلونونو سره راځي، او کافین یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې باید وڅارل شي. د NHS امیندوارۍ کافین کیلکولیټر د امیدوارو میندو سره مرسته کوي چې د دوی د ورځني کافین مصرف اټکل کړي او د NHS رسمي لارښوونو سره یې پرتله کړي. د ملي روغتیا خدماتو (NHS) په وینا، امیندواره میرمنې باید کافین محدود کړي په ورځ کې ۲۰۰ ملی ګرامه د سقط او د زیږون د کم وزن خطر کمولو لپاره.
دا لارښود تشریح کوي چې محاسبه کونکی څنګه کار کوي، کوم مشروبات او خواړه کافین لري، او ولې د NHS امیندوارۍ کافین حد کې پاتې کیدل خورا مهم دي.
په امیندوارۍ کې د کافین په اړه د NHS لارښوونې
NHS مشوره ورکوي:
خوندي حد: له دې څخه زیات نه په ورځ کې ۲۰۰ ملی ګرامه کافین د امیندوارۍ پرمهال.
د زیاتوالي خطرونه: د زیات استعمال سره ممکن د سقط یا ستاسو د ماشوم د کم وزن د زیږون چانس زیات شي.
پټ کافین: قهوه، چای، چاکلیټ، کولا، او انرژي مشروبات ټول ستاسو د ورځني مصرف په ټولیزه کچه کې مرسته کوي.
د NHS د امیندوارۍ د کافین کیلکولیټر په کارولو سره، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره وګورئ چې ستاسو ورځني انتخابونه د سپارښت شوي خوندي زون کې راځي.
د NHS د امیندوارۍ د کافین کیلکولیټر څنګه کار کوي
دا محاسبه کوونکی د کافین مصرف په لاندې ډول اټکل کوي:
ستاسو د درې میاشتنۍ غوره کول.
د خپلو څښاکونو یا خوړو غوره کول (کافي، چای، چاکلیټ، سوډا، انرژي مشروبات).
د سرونګونو شمیر داخلول.
د ټولټال پرتله کول د د NHS خوندي ورځنی حد 200 ملی ګرامه.
پایله ښیي چې تاسو د NHS د امیندوارۍ د کافین حد څخه ښکته یاست، په وخت کې یاست یا پورته یاست.
د کافین ځانګړی مواد (د NHS حوالې ارزښتونه)
| څښاک / خواړه | په اوسط ډول کافین (ملی ګرامه) | یادښتونه |
|---|---|---|
| فوري قهوه (۱ پیاله) | ۱۰۰ ملی ګرامه | د برانډ او ځواک له مخې توپیر لري |
| فلټر قهوه (۱ پیاله) | ۱۴۰ ملی ګرامه | د فوري په پرتله قوي |
| چای (۱ پیاله) | ۷۵ ملی ګرامه | تور او شنه چای پکې شامل دي |
| کولا (۱ بوتل، ۳۳۰ ملی لیتره) | ۴۰ ملی ګرامه | د کولا معیاري نښې |
| د انرژۍ څښاک (۱ بوتل، ۲۵۰ ملی لیتره) | ۸۰ ملی ګرامه | ځینې لوی ډبې ډیر لري |
| چاکلیټ (۵۰ ګرامه بار) | تر ۲۵ ملی ګرامه پورې | تور چاکلیټ ډیر څه لري |
(سرچینه: د NHS لارښود)
ولې د nHS امیندوارۍ کافین کیلکولیټر وکاروئ؟
✅ د ذهن سکون - سمدلاسه پوه شئ که تاسو د NHS خوندي حد څخه کم یاست.
✅ اسانه سمونونه - که تاسو له دې څخه ډیر کار واخلئ نو د لوړ کافین لرونکي څښاکونو مصرف کم کړئ.
✅ شخصي تعقیب - د امیندوارۍ په ټولو دریو میاشتو کې ګټور.
د NHS په مقابل کې نورې لارښوونې
| سازمان | وړاندیز شوی حد (امیدوارۍ) |
|---|---|
| NHS (برطانیه) | ۲۰۰ ملی ګرامه/ورځ |
| WHO | ۲۰۰ ملی ګرامه/ورځ |
| EFSA (اروپا) | ۲۰۰ ملی ګرامه/ورځ |
| ACOG (امریکا) | ۲۰۰ ملی ګرامه/ورځ |
لکه څنګه چې پورته ښودل شوي، د NHS لارښوونې په ټوله نړۍ کې د لویو روغتیایی چارواکو سره سمې دي.
د NHS د امیندوارۍ د کافین کیلکولیټر په اړه FAQs
پوښتنه: ایا زه د امیندوارۍ پرمهال قهوه څښلی شم؟
هو، خو ځان په ورځ کې د ۲۰۰ ملی ګرامه کافین څخه کم وساتئ. دا معمولا یو پیاله فلټر کافي یا دوه پیاله فوري کافي وي.
پوښتنه: آیا چاکلیټ زما د کافین مصرف کې شمیرل کیږي؟
هو، چاکلیټ لږ مقدار کافین لري، په ځانګړې توګه تیاره چاکلیټ، او باید ستاسو په ورځني مصرف کې شامل شي.
پوښتنه: ایا ډیکاف په بشپړ ډول له کافین څخه پاک دی؟
په بشپړه توګه نه. ډی کیف مشروبات لاهم لږ مقدار لري (شاوخوا 2-5 ملی ګرامه په هر پیاله کې)، کوم چې محاسبه کونکی پکې شامل دی.
پوښتنه: که زه کله ناکله له حد څخه تېر شم نو څه به کېږي؟
د یوې ورځې لږ زیاتېدل امکان نلري چې زیان ورسوي، مګر منظم زیاتېدل کولی شي د امیندوارۍ خطرونه زیات کړي. تل هڅه وکړئ چې د NHS لارښوونې دننه پاتې شئ.
وروستۍ مشوره
د د NHS امیندوارۍ کافین کیلکولیټر دا یوه ساده او عملي وسیله ده چې تاسو سره د خوندي حدودو دننه پاتې کیدو کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې ډیری میرمنې اړتیا نلري چې په بشپړ ډول کافین له مینځه یوسي، اعتدال اړین دی. که تاسو د خپل کافین مصرف په اړه ډاډه نه یاست یا د امیندوارۍ پرمهال نورې روغتیایی اندیښنې لرئ، تل له خپلې قابلې یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.