ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄາເຟອີນການຖືພາ NHS
ໃຊ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຄິດໄລ່, ບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາ.
⚠️ ອີງຕາມ NHS, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈໍາກັດຄາເຟອີນ ≤200 mg ຕໍ່ມື້.
ຄາເຟອີນເກີນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ ແລະນ້ຳໜັກເກີດຕໍ່າ.
ປຶກສາທ່ານໝໍຕຳແຍ ຫຼືທ່ານໝໍສະເໝີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ.
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄາເຟອີນການຖືພາ NHS
ການຖືພາມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດຫຼາຍໆຢ່າງ, ແລະຄາເຟອີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມ. ໄດ້ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄາເຟອີນການຖືພາ NHS ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃຫ້ຄາດຄະເນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປຽບທຽບກັບຄໍາແນະນໍາຢ່າງເປັນທາງການຂອງ NHS. ອີງຕາມການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NHS), ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈໍາກັດຄາເຟອີນ 200 mg ຕໍ່ມື້ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ ແລະນ້ຳໜັກເກີດຕໍ່າ.
ຄູ່ມືນີ້ອະທິບາຍວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຄິດເລກ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານໃດທີ່ມີຄາເຟອີນ, ແລະເປັນຫຍັງການຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຄາເຟອີນການຖືພາ NHS ຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ຄໍາແນະນໍາ NHS ກ່ຽວກັບຄາເຟອີນໃນການຖືພາ
NHS ແນະນໍາ:
ຈຳກັດຄວາມປອດໄພ: ບໍ່ເກີນ 200 ມລກຄາເຟອີນຕໍ່ມື້ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີນ: ການກິນທີ່ສູງຂຶ້ນອາດຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງການຫຼຸລູກ ຫຼືລູກຂອງທ່ານມີນໍ້າໜັກເກີດຕໍ່າ.
ເຊື່ອງຄາເຟອີນ: ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂຄລາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທັງຫມົດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຈໍານວນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກຄາເຟອີນການຖືພາ NHS, ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້ໄວວ່າການເລືອກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນເຂດປອດໄພທີ່ແນະນໍາ.
ເຄື່ອງຄິດເລກຄາເຟອີນການຖືພາ NHS ເຮັດວຽກແນວໃດ
ເຄື່ອງຄິດເລກຄາດຄະເນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນໂດຍ:
ການເລືອກໄຕມາດຂອງເຈົ້າ.
ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານຂອງທ່ານ (ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ).
ການໃສ່ຈໍານວນການຮັບໃຊ້.
ການສົມທຽບທັງຫມົດທີ່ມີ NHS ຈໍາກັດປະຈໍາວັນທີ່ປອດໄພຂອງ 200 mg.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້, ຢູ່, ຫຼືເກີນຂອບເຂດການຖືພາຂອງ NHS ຄາເຟອີນ.
ເນື້ອຫາຄາເຟອີນປົກກະຕິ (ຄ່າອ້າງອີງ NHS)
| ເຄື່ອງດື່ມ / ອາຫານ | ຄາເຟອີນສະເລ່ຍ (mg) | ບັນທຶກ |
|---|---|---|
| ກາເຟທັນທີ (1 ຈອກ) | 100 ມກ | ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ |
| ກັ່ນຕອງກາເຟ (1 ຈອກ) | 140 ມກ | ເຂັ້ມແຂງກວ່າທັນທີ |
| ຊາ (1 ຈອກ) | 75 ມກ | ລວມມີຊາດຳ ແລະຊາຂຽວ |
| Cola (1 ກະປ໋ອງ, 330 ມລ) | 40 ມກ | ຍີ່ຫໍ້ໂຄລາມາດຕະຖານ |
| ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ (1 ກະປ໋ອງ, 250 ມລ) | 80 ມກ | ບາງກະປ໋ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ |
| ຊັອກໂກແລັດ (50 ກຣາມ) | ເຖິງ 25 ມກ | ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ |
(ທີ່ມາ: NHS guidance)
ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກຄາເຟອີນຖືພາ NHS?
✅ ສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈ - ຮູ້ທັນທີຖ້າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ປອດໄພຂອງ NHS.
✅ ການປັບຕົວງ່າຍ – ຕັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ ຖ້າເຈົ້າເຊົາດື່ມ.
✅ ການຕິດຕາມສ່ວນບຸກຄົນ - ມີປະໂຫຍດຕະຫຼອດສາມໄຕມາດ.
NHS ທຽບກັບຂໍ້ແນະນໍາອື່ນໆ
| ອົງການຈັດຕັ້ງ | ຈຳກັດທີ່ແນະນຳ (ການຖືພາ) |
|---|---|
| NHS (ອັງກິດ) | 200 ມກ/ມື້ |
| WHO | 200 ມກ/ມື້ |
| EFSA (ເອີຣົບ) | 200 ມກ/ມື້ |
| ACOG (ສະຫະລັດ) | 200 ມກ/ມື້ |
ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ຂ້າງເທິງ, ຄໍາແນະນໍາຂອງ NHS ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບເຈົ້າຫນ້າທີ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນໃນທົ່ວໂລກ.
FAQs ກ່ຽວກັບ NHS Pregnancy Caffeine Calculator
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດດື່ມກາເຟໃນເວລາຖືພາໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ 200 mg ຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ມື້. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນຶ່ງຈອກກາເຟການກັ່ນຕອງ ຫຼືສອງຈອກກາເຟທັນທີ.
ຖາມ: ຊັອກໂກແລັດນັບໃສ່ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງຂ້ອຍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ຊັອກໂກແລັດມີຄາເຟອີນເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ແລະຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຈໍານວນທັງຫມົດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຖາມ: decaf ບໍ່ມີຄາເຟອີນຢ່າງສົມບູນບໍ?
ບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ. ເຄື່ອງດື່ມ Decaf ຍັງມີປະລິມານຫນ້ອຍ (ປະມານ 2–5 ມລກຕໍ່ຈອກ), ເຊິ່ງເຄື່ອງຄິດເລກປະກອບມີ.
ຖາມ: ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍໄປເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດບາງຄັ້ງ?
ມື້ຫນຶ່ງເກີນເລັກນ້ອຍບໍ່ຫນ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ແຕ່ການເກີນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືພາ. ສະເຫມີມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາ NHS.
ຄໍາແນະນໍາສຸດທ້າຍ
ໄດ້ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄາເຟອີນການຖືພາ NHS ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍ, ປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ. ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດຄາເຟອີນທັງຫມົດ, ການປານກາງແມ່ນຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການກິນຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າ ຫຼືມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ປຶກສາແພດໝໍຕໍາແຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ.