孕期咖啡因攝取量計算器：找到你的安全限度

懷孕帶來了一系列關於哪些飲料是安全的疑問——咖啡因幾乎是首當其衝的。咖啡、茶、汽水、巧克力，甚至像紅牛這樣的能量飲料都含有咖啡因，很難確切知道多少量才算過量。

這就是我們建造 孕期咖啡因計算器。它是專為準媽媽設計的，考慮到你的 三個月， 你的 年齡，以及 您消費的飲料和食物種類。使用此計算器，您可以立即知道您的每日攝取量是否在安全範圍內，或者是否超過了建議的最大攝取量。

為什麼擔心懷孕期間攝取咖啡因？

咖啡因是一種天然的興奮劑，能夠通過胎盤。由於胎兒尚未具備分解咖啡因所需的酶，因此攝取過量的咖啡因可能會影響胎兒的發育。

美國婦產科醫師學會 (ACOG) 和世界衛生組織 (WHO) 的最新 2025 年指南建議：

• 每日≤200毫克 對於大多數孕婦來說都是安全的。

• 妊娠早期每日≤150毫克 一些專家建議，因為懷孕早期較為敏感。

這是關於 一杯 12 盎司的煮咖啡 - 或者 兩小杯茶 — 每天。

經常超過這些量可能會增加以下風險：

• 流產（妊娠早期）

• 低出生體重

• 早產

• 母親的睡眠與心律問題

但在安全範圍內，只要你仔細追踪，咖啡因通常被認為是無害的。

常見飲料和食物含有多少咖啡因？

咖啡因不僅存在於咖啡中。它也潛伏在茶、汽水、巧克力和能量飲料中。以下是簡要的分類：

正如您所看到的，如果您全天喝大杯咖啡或多杯含咖啡因的飲料，就很容易超出限度。

孕期咖啡因計算器（互動工具）

此工具可幫助您計算 每日咖啡因總攝取量 並將其與安全懷孕限值進行比較。

✅ 它考慮：

• 三個月 （第一、第二或第三）

• 您的確切年齡 （透過出生日期自動計算）

• 飲料/食物選擇 （咖啡、茶、汽水、能量飲料、巧克力或客製化入口）

• 份數

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計算器立即顯示：

• 您的確切年齡（年、月、日）

• 咖啡因攝取總量

• 針對您的懷孕和年齡的安全建議限度

• 如果超過安全量，則會發出警告

懷孕具體指南

妊娠早期（0-13週）

• 一些專家建議 ≤150毫克/天.

• 過量攝取咖啡因可能會稍微增加流產的風險。

• 由於噁心和敏感很常見，許多女性在這個階段自然會減少喝咖啡。

妊娠中期（14-27週）

• ≤200毫克/天 被認為是安全的。

• 能量水平通常會反彈，咖啡因可能有助於緩解疲勞——但要保持適度的攝取。

妊娠晚期（28週以上）

• 仍然 ≤200毫克/天，但新陳代謝會減慢，這意味著咖啡因會在你體內停留更長時間。

• 一天中晚些時候攝取過多的咖啡因會加重失眠。

母親年齡與咖啡因代謝

年齡會影響身體清除咖啡因的方式：

• 35歲以下 → 正常間隙。

• 35歲以上 → 新陳代謝可能會稍微減慢，這意味著咖啡因在體內停留的時間更長。

這就是為什麼計算器對 35 歲以上的人應用更嚴格的調整，從而使「安全區」變得更小。

客製化飲品和自釀啤酒

並非所有飲料都標有咖啡因。例如：

• 自製咖啡可能有所不同 每杯70–150毫克 取決於實力。

• 特色茶和馬黛茶可能包括 30–85毫克.

• 能量粉和「運動前補劑」的咖啡因含量差異很大。

計算器包括一個 🛠 客製化飲品選項，如果你知道咖啡因含量，可以手動輸入，所以它適用於 任何飲料.

關於懷孕期間攝取咖啡因的常見問題

懷孕期間可以喝咖啡嗎？

是的，但僅限於 200毫克/天 — 約一杯中盃咖啡。

茶比咖啡安全嗎？

不一定－茶也含有咖啡因，只是每杯含量較少。綠茶約含28毫克咖啡因，紅茶約含47毫克咖啡因。

懷孕期間可以喝能量飲料嗎？

不建議。除了咖啡因，能量飲料通常還含有 草藥和興奮劑 尚未進行懷孕期間的安全性測試。

那巧克力呢？

巧克力的咖啡因含量則低得多，但大量攝取（例如每天吃多塊）會累積起來。黑巧克力的咖啡因含量比牛奶巧克力高。

咖啡因如何影響懷孕期間的睡眠？

咖啡因的半衰期是 4-6小時但在懷孕期間可能會延長至 8–10小時。這意味著下午喝咖啡可能會讓你晚上無法入睡。

最後的想法：平衡是關鍵

懷孕期間不需要完全戒除咖啡因——但確實需要 仔細監控.

這 孕期咖啡因計算器 可以幫助您追蹤攝取量並保持在安全範圍內。

• 在 妊娠早期，目標是≤150毫克/天。

• 在 第二和第三個三個月，≤200毫克/天一般被認為是安全的。

• 記住 年齡、新陳代謝和耐受性 會影響你的身體如何處理咖啡因。

• 如有疑問， 問你的醫生 — 指導方針是通用的，但您的個人健康始終是第一位的。