Ẹrọ iṣiro Caffeine fun oyun: Wa opin Ailewu Rẹ

Oyun n mu igbi ti awọn ibeere nipa ohun ti o wa ni ailewu - ati caffeine wa nitosi oke akojọ naa. Kofi, tii, omi onisuga, chocolate, paapaa awọn ohun mimu agbara bi Red Bull gbogbo ni caffeine, ati pe o le ṣoro lati mọ gangan iye ti o pọ julọ.

Ti o ni idi ti a kọ awọn Oyun Kafiini iṣiro. O ṣe apẹrẹ pataki fun awọn iya ti n reti, ni akiyesi rẹ osu meta, tirẹ ọjọ ori, ati awọn awọn iru ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o jẹ. Pẹlu ẹrọ iṣiro yii, iwọ yoo mọ lẹsẹkẹsẹ ti gbigbemi ojoojumọ rẹ ba wa laarin awọn opin ailewu tabi ti o ba ti kọja iwọn ti a ṣeduro.

Kini idi ti aibalẹ nipa kafeini lakoko oyun?

Caffeine jẹ ohun iwuri ti ara ti o kọja nipasẹ ibi-ọmọ. Niwọn igba ti awọn ọmọ ikoko ko ti ni awọn enzymu ti o nilo lati fọ lulẹ, ifihan kafeini giga le ni ipa lori idagbasoke ọmọ inu oyun.

Awọn itọsọna 2025 lọwọlọwọ lati ACOG (Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Awọn onimọran ati Gynecologists) ati WHO ṣeduro:

• ≤200 miligiramu fun ọjọ kan jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn aboyun.

• ≤150 mg fun ọjọ kan ni akọkọ trimester ti wa ni niyanju nipa diẹ ninu awọn amoye, niwon tete oyun jẹ diẹ kókó.

Iyẹn jẹ nipa ọkan 12 iwon ife brewed kofi - tabi meji kekere agolo tii - fun ọjọ kan.

Ti o kọja awọn iye wọnyi nigbagbogbo le ṣe alekun eewu ti:

• Miscarriage (ni ibẹrẹ oyun)

• Kekere ibi àdánù

• Ìbímọ tọjọ

• Orun ati awọn oran rirọ ọkan fun iya

Ṣugbọn laarin aaye ailewu, caffeine ni gbogbogbo ni a ka pe o dara - niwọn igba ti o ba tọpa rẹ ni pẹkipẹki.

Elo ni Kafiini wa ninu Awọn mimu ati Awọn ounjẹ to wọpọ?

Kafiini kii ṣe ninu kofi nikan. O sneaks sinu teas, sodas, chocolate, ati awọn ohun mimu agbara. Eyi ni ipalọlọ iyara kan:

Bi o ti le ri, o rọrun lati lọ si opin ti o ba nmu awọn kofi nla tabi awọn ohun mimu caffeinated pupọ ni gbogbo ọjọ.

Ẹrọ iṣiro Caffeine fun Oyun (Ọpa Ibanisọrọpọ)

Ọpa yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣiro rẹ lapapọ ojoojumọ gbigbemi caffeine ki o si afiwe o si ailewu oyun ifilelẹ.

✅ O ro:

• Trimester (1st, 2nd, or 3rd)

• Ọjọ ori rẹ gangan (nipasẹ ọjọ ibi, iṣiro laifọwọyi)

• mimu / ounje wun (kofi, tii, omi onisuga, awọn ohun mimu agbara, chocolate, tabi titẹsi aṣa)

• Nọmba ti servings

👉 [Fi koodu kikun ti a kọ si ibi ni bulọki HTML WordPress]

Ẹrọ iṣiro lesekese fihan:

• Ọjọ ori rẹ gangan (ni awọn ọdun, awọn oṣu, awọn ọjọ)

• Lapapọ gbigbe kafiini

• Ailewu ti a ṣeduro aropin fun oṣu mẹta ati ọjọ-ori rẹ

• Ikilọ ti o ba kọja iye ailewu

Awọn Itọsọna-Pato Trimester

Oṣu Kẹta akọkọ (0-13 ọsẹ)

• Diẹ ninu awọn amoye ṣeduro ≤150 miligiramu fun ọjọ kan.

• Kafeini ti o pọju le mu eewu iloyun pọ si diẹ.

• Niwọn igba ti ríru ati ifamọ jẹ wọpọ, ọpọlọpọ awọn obinrin nipa ti ge pada lori kọfi ni ipele yii.

Oṣu Kẹta keji (ọsẹ 14-27)

• ≤200 miligiramu fun ọjọ kan ti wa ni kà ailewu.

• Awọn ipele agbara nigbagbogbo tun pada, ati caffeine le ṣe iranlọwọ pẹlu rirẹ - ṣugbọn jẹ ki gbigbemi jẹ iwọntunwọnsi.

Oṣu Kẹta (ọsẹ 28+)

• Sibe ≤200 miligiramu fun ọjọ kan, ṣugbọn iṣelọpọ agbara fa fifalẹ, afipamo pe caffeine duro ninu ara rẹ to gun.

• Pupọ caffeine pẹ ni ọjọ le buru si insomnia.

Ọjọ ori ti iya ati iṣelọpọ kafeini

Ọjọ ori ṣe ipa kan ninu bii ara rẹ ṣe nyọ caffeine:

• Labẹ ọdun 35 → deede kiliaransi.

• 35 ati agbalagba → iṣelọpọ agbara le fa fifalẹ diẹ, afipamo pe caffeine duro pẹ ninu eto naa.

Ti o ni idi ti ẹrọ-iṣiro ṣe atunṣe to muna fun 35+, ti o jẹ ki “agbegbe ailewu” kere si.

Aṣa mimu ati ibilẹ Brews

Kii ṣe gbogbo awọn ohun mimu wa pẹlu aami kanilara. Fun apere:

• Ile-brewed kofi le yato lati 70-150 mg fun ago kan da lori agbara.

• Awọn teas pataki ati yerba maté le wa lati 30-85 iwon miligiramu.

• Awọn erupẹ agbara ati “awọn adaṣe-tẹlẹ” le ni akoonu kafeini oniyipada pupọ.

Ẹrọ iṣiro pẹlu kan 🛠 Aṣayan mimu Aṣa, jẹ ki o tẹ ninu akoonu caffeine pẹlu ọwọ ti o ba mọ ọ, nitorina o ṣiṣẹ fun eyikeyi mimu.

Awọn ibeere ti o wọpọ Nipa Caffeine ni Oyun

Ṣe Mo le mu kofi lakoko oyun?

Bẹẹni, ṣugbọn opin si 200 mg / ọjọ - nipa ọkan alabọde kofi.

Ṣe tii ailewu ju kọfi lọ?

Ko dandan — tii tun ni kanilara, o kan kere fun ago. Green tii ni o ni nipa 28 mg, dudu tii nipa 47 mg.

Ṣe Mo le mu awọn ohun mimu agbara nigba aboyun?

Ko ṣe iṣeduro. Yato si caffeine, awọn ohun mimu agbara nigbagbogbo ni ninu ewebe ati stimulants ko ṣe idanwo fun ailewu ni oyun.

Kini nipa chocolate?

Chocolate ni kafeini ti o kere pupọ, ṣugbọn awọn oye nla (bii ọpọlọpọ awọn ifi fun ọjọ kan) le ṣafikun. Chocolate dudu ni diẹ sii ju wara chocolate.

Bawo ni caffeine ṣe ni ipa lori oorun ni oyun?

Kafiini idaji-aye jẹ 4-6 wakati, sugbon ni oyun o le fa si 8-10 wakati. Iyẹn tumọ si kofi ọsan le jẹ ki o ṣọna ni alẹ.

Awọn ero Ik: Iwontunwonsi jẹ bọtini

Caffeine ko nilo lati yọkuro patapata lakoko oyun - ṣugbọn o nilo lati jẹ abojuto fara.

Awọn Oyun Kafiini iṣiro wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọpinpin gbigbemi rẹ ati duro laarin awọn opin ailewu.

• Ninu awọn akọkọ trimester, ifọkansi fun ≤150 mg / ọjọ.

• Ninu awọn keji ati kẹta trimesters, ≤200 miligiramu fun ọjọ kan jẹ ailewu ni gbogbogbo.

• Ranti pe ọjọ ori, iṣelọpọ agbara, ati ifarada le ni ipa bi ara rẹ ṣe n kapa caffeine.

• Nigbati o ba wa ni iyemeji, beere dokita rẹ - Awọn itọnisọna jẹ gbogbogbo, ṣugbọn ilera ara ẹni nigbagbogbo wa ni akọkọ.