ගර්භණී කැෆේන් කැල්කියුලේටරය
ඔබගේ උපන්දිනය මෙම ගණනය කිරීම සඳහා පමණක් භාවිතා කරන අතර ගබඩා නොකෙරේ.
⚠️ සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශය: කැෆේන් සීමා කරන්න ≤200 mg/දිනකට ගර්භණී සමයේදී (ACOG/WHO 2025).
සමහර විශේෂඥයින් පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී දිනකට ≤150 mg නිර්දේශ කරයි.
පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් සඳහා සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
ගැබ් ගැනීම සඳහා කැෆේන් කැල්කියුලේටරය: ඔබේ ආරක්ෂිත සීමාව සොයා ගන්න
ගැබ් ගැනීම ආරක්ෂිත දේ පිළිබඳ ප්‍රශ්න රැල්ලක් ගෙන එයි - කැෆේන් ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම තිබේ. කෝපි, තේ, සෝඩා, චොකලට්, රෙඩ්බුල් වැනි ශක්තිජනක පාන වර්ගවල පවා කැෆේන් අඩංගු වන අතර, කොපමණ ප්‍රමාණයක් වැඩිපුර ඇත්දැයි හරියටම දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
ඒ නිසා තමයි අපි මේක හැදුවේ ගර්භණී කැෆේන් කැල්කියුලේටරය. එය විශේෂයෙන් ගැබිනි මව්වරුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබේ ත්‍රෛමාසිකය, ඔබේ වයස, සහ ඔබ පරිභෝජනය කරන පාන වර්ග සහ ආහාර වර්ගමෙම කැල්කියුලේටරය සමඟ, ඔබේ දෛනික මාත්‍රාව ආරක්ෂිත සීමාවන් තුළ තිබේද නැතහොත් ඔබ නිර්දේශිත උපරිමය ඉක්මවා ගොස් තිබේද යන්න ඔබට ක්ෂණිකව දැනගත හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී කැෆේන් ගැන කරදර වන්නේ ඇයි?
කැෆේන් යනු වැදෑමහ හරහා ගමන් කරන ස්වභාවික උත්තේජකයකි. ළදරුවන්ට එය බිඳ දැමීමට අවශ්‍ය එන්සයිම තවමත් නොමැති බැවින්, අධික කැෆේන් නිරාවරණය භ්‍රෑණ වර්ධනයට බලපෑ හැකිය.
ACOG (American College of Presential and Gynecologists) සහ WHO හි වත්මන් 2025 මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කරන්නේ:
දිනකට ≤200 mg බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ට ආරක්ෂිතයි.
පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දිනකට ≤150 mg මුල් ගැබ් ගැනීම වඩාත් සංවේදී බැවින්, සමහර විශේෂඥයින් විසින් උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ඒ ගැන පෙරන ලද කෝපි අවුන්ස 12 කෝප්පයක් — හෝ කුඩා තේ කෝප්ප දෙකක් — දිනකට.
මෙම ප්‍රමාණයන් නිතිපතා ඉක්මවා යාමෙන් පහත සඳහන් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක:
ගබ්සා වීම (ගර්භණී සමයේ මුල් අවධියේදී)
අඩු උපත් බර
නොමේරූ උපත
මවට නින්ද සහ හෘද රිද්ම ගැටළු
නමුත් ආරක්ෂිත පරාසය තුළ, කැෆේන් සාමාන්‍යයෙන් හොඳ යැයි සැලකේ - ඔබ එය ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කරන තාක් කල්.
සාමාන්‍ය පාන වර්ග සහ ආහාර වල කැෆේන් ප්‍රමාණය කොපමණද?
කැෆේන් කෝපි වල පමණක් නොවේ. එය තේ, සෝඩා, චොකලට් සහ ශක්තිජනක පාන වර්ග වලටද ඇතුල් වේ. මෙන්න ඉක්මන් විස්තරයක්:
| බීම/ආහාර | සාමාන්‍ය සේවය | කැෆේන් (මිලිග්‍රෑම්) |
|---|---|---|
| කෝපි (අවුන්ස 8) | 95 මිලිග්‍රෑම් | |
| ස්ටාර්බක්ස් උස කෝපි (අවුන්ස 12) | 150 මිලිග්‍රෑම් | |
| ස්ටාර්බක්ස් ග්‍රෑන්ඩ් කෝපි (අවුන්ස 16) | 330 මිලිග්‍රෑම් | |
| එස්ප්‍රෙසෝ (අවුන්ස 1) | 63 මිලිග්‍රෑම් | |
| කළු තේ (අවුන්ස 8) | 47 මිලිග්‍රෑම් | |
| හරිත තේ (අවුන්ස 8) | 28 මිලිග්‍රෑම් | |
| කෝලා (අවුන්ස 12) | 36 මිලිග්‍රෑම් | |
| රෙඩ් බුල් (අවුන්ස 8.4) | 80 මිලිග්‍රෑම් | |
| රෙඩ් බුල් (අවුන්ස 16) | 151 මිලිග්‍රෑම් | |
| මොන්ස්ටර් එනර්ජි (අවුන්ස 16) | 160 මිලිග්‍රෑම් | |
| අඳුරු චොකලට් (අවුන්ස 1) | 12 මිලිග්‍රෑම් | |
| කිරි චොකලට් (අවුන්ස 1) | 6 මිලිග්‍රෑම් |
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබ දවස පුරා විශාල කෝපි ප්‍රමාණයක් හෝ කැෆේන් සහිත පාන වර්ග කිහිපයක් පානය කරන්නේ නම් සීමාව ඉක්මවා යාම පහසුය.
ගැබ් ගැනීම සඳහා කැෆේන් කැල්කියුලේටරය (අන්තර්ක්‍රියාකාරී මෙවලම)
මෙම මෙවලම ඔබගේ ගණනය කිරීමට උපකාරී වේ මුළු දෛනික කැෆේන් ප්‍රමාණය සහ එය ආරක්ෂිත ගැබ්ගැනීමේ සීමාවන් සමඟ සසඳන්න.
✅ එය සලකා බලයි:
ත්‍රෛමාසිකය (පළමු, දෙවන හෝ තෙවන)
ඔබේ නිශ්චිත වයස (උපන් දිනය හරහා, ස්වයංක්‍රීයව ගණනය කෙරේ)
පාන වර්ග/ආහාර තේරීම (කෝපි, තේ, සෝඩා, ශක්තිජනක පාන වර්ග, චොකලට්, හෝ අභිරුචි ප්‍රවේශය)
සේවා ගණන
👉 [අපි මෙහි ගොඩනගා ඇති සම්පූර්ණ කේතය WordPress HTML බ්ලොක් එකට ඇතුළත් කරන්න]
කැල්කියුලේටරය ක්ෂණිකව පෙන්වයි:
ඔබේ නිශ්චිත වයස (අවුරුදු, මාස, දින වලින්)
මුළු කැෆේන් පරිභෝජනය
ඔබේ ත්‍රෛමාසිකය සහ වයස සඳහා ආරක්ෂිත නිර්දේශිත සීමාව
ආරක්ෂිත ප්‍රමාණය ඉක්මවා ගියහොත් අනතුරු ඇඟවීමක්
ත්‍රෛමාසික-නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ
පළමු ත්‍රෛමාසිකය (සති 0–13)
සමහර විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ ≤150 mg/දිනකට.
අතිරික්ත කැෆේන් ගබ්සා වීමේ අවදානම තරමක් වැඩි කළ හැකිය.
ඔක්කාරය හා සංවේදීතාව බහුලව දක්නට ලැබෙන බැවින්, බොහෝ කාන්තාවන් ස්වභාවිකවම මෙම අවධියේදී කෝපි පානය අඩු කරති.
දෙවන ත්‍රෛමාසිකය (සති 14–27)
≤200 mg/දිනකට ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.
ශක්ති මට්ටම් බොහෝ විට යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර, කැෆේන් තෙහෙට්ටුවට උපකාරී විය හැකිය - නමුත් පරිභෝජනය මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න.
තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය (සති 28+)
තවමත් ≤200 mg/දිනකට, නමුත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ, එනම් කැෆේන් ඔබේ ශරීරයේ වැඩි කාලයක් පවතී.
දවසේ ප්‍රමාද වී වැඩිපුර කැෆේන් පානය කිරීම නින්ද නොයාම තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
මාතෘ වයස සහ කැෆේන් පරිවෘත්තීය
ඔබේ ශරීරය කැෆේන් ඉවත් කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් වයස කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:
වයස අවුරුදු 35 ට අඩු → සාමාන්‍ය නිෂ්කාශනය.
35 සහ ඊට වැඩි → පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය තරමක් මන්දගාමී විය හැකි අතර, එයින් අදහස් වන්නේ කැෆේන් පද්ධතිය තුළ වැඩි කාලයක් රැඳී ඇති බවයි.
ඒ නිසා තමයි කැල්කියුලේටරය 35+ සඳහා දැඩි ගැලපීමක් යොදන්නේ, එමඟින් “ආරක්ෂිත කලාපය” කුඩා වෙනවා.
අභිරුචි පාන වර්ග සහ ගෙදර හැදූ බීර
සෑම පානයකම කැෆේන් ලේබලයක් නොමැත. උදාහරණයක් ලෙස:
ගෙදර හැදූ කෝපි වෙනස් විය හැකිය කෝප්පයකට 70–150 mg ශක්තිය මත රඳා පවතී.
විශේෂිත තේ සහ යෙර්බා මාටේ වර්ග විවිධ විය හැකිය 30-85 mg.
ශක්තිජනක කුඩු සහ "පූර්ව ව්‍යායාම" වල ඉතා විචල්‍ය කැෆේන් අන්තර්ගතයක් තිබිය හැක.
කැල්කියුලේටරයට ඇතුළත් වන්නේ a 🛠 අභිරුචි බීම විකල්පය, ඔබ දන්නේ නම් කැෆේන් අන්තර්ගතය අතින් ටයිප් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එබැවින් එය ක්‍රියා කරයි ඕනෑම පානයක්.
ගර්භණී සමයේදී කැෆේන් පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
ගර්භණී සමයේදී මට කෝපි පානය කළ හැකිද?
ඔව්, නමුත් සීමා කරන්න 200 mg/දිනකට — මධ්‍යම කෝපි එකක් පමණ.
තේ කෝපි වලට වඩා ආරක්ෂිතද?
අනිවාර්යයෙන්ම නොවේ - තේ කෝප්පයකට කැෆේන් ද අඩංගු වේ, ඊට වඩා අඩුය. හරිත තේ වල 28 mg පමණ ද, කළු තේ වල 47 mg පමණ ද ඇත.
ගර්භණී සමයේදී මට ශක්තිජනක පාන වර්ග පානය කළ හැකිද?
නිර්දේශ නොකරයි. කැෆේන් වලට අමතරව, ශක්තිජනක පාන වර්ග වල බොහෝ විට අඩංගු වන්නේ ඖෂධ පැළෑටි සහ උත්තේජක ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂාව සඳහා පරීක්ෂා කර නොමැත.
චොකලට් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
චොකලට් වල කැෆේන් ඉතා අඩුයි, නමුත් විශාල ප්‍රමාණවලින් (දිනකට බාර් කිහිපයක් වැනි) කැෆේන් එකතු විය හැක. අඳුරු චොකලට් වල කිරි චොකලට් වලට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
ගර්භණී සමයේදී කැෆේන් නින්දට බලපාන්නේ කෙසේද?
කැෆේන් වල අර්ධ ආයු කාලය යනු පැය 4–6, නමුත් ගර්භණී සමයේදී එය දක්වා ව්‍යාප්ත විය හැක පැය 8-10. ඒ කියන්නේ දහවල් කෝපි ඔබව රාත්‍රියේ අවදියෙන් තබා ගත හැකියි.
අවසාන සිතුවිලි: සමබරතාවය ප්‍රධානයි
ගර්භණී සමයේදී කැෆේන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - නමුත් එය එසේ කිරීම අවශ්‍ය වේ ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කරන ලදී.
එම ගර්භණී කැෆේන් කැල්කියුලේටරය ඔබේ පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ආරක්ෂිත සීමාවන් තුළ සිටීමට ඔබට උදව් කිරීමට මෙහි ඇත.
තුළ පළමු ත්‍රෛමාසිකය, දිනකට ≤150 mg ඉලක්ක කර ගන්න.
තුළ දෙවන සහ තුන්වන ත්‍රෛමාසික, දිනකට ≤200 mg සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.
ඒක මතක තියාගන්න වයස, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සහ ඉවසීම ඔබේ ශරීරය කැෆේන් හසුරුවන ආකාරයට බලපෑ හැකිය.
සැකයක් ඇති විට, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. — මාර්ගෝපදේශ සාමාන්‍යයි, නමුත් ඔබේ පෞද්ගලික සෞඛ්‍යය සැමවිටම මුල් තැන ගනී.