Жирэмсэн үед кофейн тооцоолуур: Аюулгүй хязгаараа олоорой

Жирэмслэлт нь юу аюулгүй вэ гэсэн асуултын давалгааг авчирдаг бөгөөд кофеин нь жагсаалтын эхэнд байдаг. Кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, шоколад, тэр ч байтугай Red Bull гэх мэт энергийн ундаанууд бүгд кофейн агуулдаг бөгөөд яг хэр их байгааг мэдэхэд хэцүү байдаг.

Тийм учраас бид барьсан Жирэмсэн үеийн кофеины тооцоолуур. Энэ нь таны хүслийг харгалзан жирэмсэн эхчүүдэд зориулагдсан болно гурван сар, таны нас, болон таны хэрэглэдэг ундаа, хоол хүнсний төрөл. Энэхүү тооцоолуурын тусламжтайгаар та өдөр тутмын хэрэглээ тань аюулгүй хязгаарт байгаа эсэх, санал болгосон дээд хэмжээнээс хэтэрсэн эсэхийг шууд мэдэх болно.

Жирэмсэн үед кофейны талаар яагаад санаа зовдог вэ?

Кофейн нь ихэсээр дамждаг байгалийн өдөөгч юм. Нялх хүүхдэд үүнийг задлахад шаардлагатай ферментүүд хараахан байхгүй байгаа тул кофейны өндөр агууламж нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

ACOG (Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн коллеж) болон ДЭМБ-аас 2025 оны одоогийн удирдамжид дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Өдөрт ≤200 мг ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдаг.

• Эхний гурван сард өдөрт ≤150 мг Жирэмсний эрт үе нь илүү мэдрэмтгий байдаг тул зарим мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Энэ тухай нэг аяга исгэсэн кофе - эсвэл хоёр жижиг аяга цай - өдөрт.

Эдгээр хэмжээг тогтмол хэтрүүлэх нь дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• Зулбах (жирэмсний эхэн үед)

• Бага жинтэй төрөх

• Дутуу төрөлт

• Ээжийн хувьд нойр, зүрхний хэмнэлийн асуудал

Гэхдээ аюулгүй байдлын хүрээнд кофеиныг сайтар хянаж байвал сайн гэж үздэг.

Нийтлэг ундаа, хоол хүнсэнд кофеин хэр их байдаг вэ?

Кофеин нь зөвхөн кофенд байдаггүй. Энэ нь цай, хийжүүлсэн ундаа, шоколад, эрчим хүчний ундаанд сэмхэн ордог. Энд хурдан задаргаа байна:

Таны харж байгаагаар, хэрэв та өдрийн турш том хэмжээний кофе эсвэл олон тооны кофеин агуулсан ундаа ууж байгаа бол хязгаарыг давахад хялбар байдаг.

Жирэмсэн үед кофейн тооцоолуур (Интерактив хэрэгсэл)

Энэ хэрэгсэл нь таны хэмжээг тооцоолоход тусална Кофеины өдрийн нийт хэрэглээ мөн жирэмсний аюулгүй хязгаартай харьцуул.

✅ Үүнд:

• Гуравдугаар сар (1, 2, 3 дахь)

• Таны яг нас (төрсөн огноогоор, автоматаар тооцдог)

• Ундаа/хоолны сонголт (кофе, цай, сод, эрчим хүчний ундаа, шоколад эсвэл захиалгат оруулга)

• Үйлчлэх тоо

👉 [Бидний энд бүтээсэн бүрэн кодыг WordPress HTML блокт оруулах]

Тооцоологч шууд харуулна:

• Таны яг нас (жил, сар, өдрөөр)

• Кофеины нийт хэрэглээ

• Таны гурван сар болон насны хувьд аюулгүй санал болгож буй хязгаар

• Аюулгүй хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд анхааруулга

Гуравдугаар сарын тусгай удирдамж

Эхний гурван сар (0-13 долоо хоног)

• Зарим мэргэжилтнүүд зөвлөж байна Өдөрт ≤150 мг.

• Илүүдэл кофеин нь зулбах эрсдэлийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.

• Дотор муухайрах, мэдрэмтгий болох нь элбэг байдаг тул олон эмэгтэйчүүд энэ үе шатанд кофены хэрэглээгээ багасгадаг.

Хоёр дахь гурван сар (14-27 долоо хоног)

• Өдөрт ≤200 мг аюулгүй гэж үздэг.

• Эрчим хүчний түвшин ихэвчлэн сэргэдэг бөгөөд кофеин нь ядрахад тусалдаг боловч бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Гурав дахь гурван сар (28+ долоо хоног)

• Одоо ч гэсэн Өдөрт ≤200 мг, гэхдээ бодисын солилцоо удааширч, кофейн таны биед удаан хадгалагдана гэсэн үг.

• Өдрийн орой хэт их кофейн нь нойргүйдлийг улам дордуулдаг.

Эхийн нас ба кофейны солилцоо

Таны бие кофейныг хэрхэн цэвэрлэхэд нас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• 35-аас доош насны → хэвийн цэвэрлэгээ.

• 35 ба түүнээс дээш → бодисын солилцоо бага зэрэг удааширч, кофеин нь системд удаан хадгалагддаг гэсэн үг.

Тийм ч учраас тооцоолуур нь 35+-д илүү хатуу тохируулга хийж, "аюулгүй бүс"-ийг багасгадаг.

Захиалгат ундаа, гар хийцийн шар айраг

Бүх ундаа нь кофейн шошготой байдаггүй. Жишээ нь:

• Гэртээ чанасан кофе нь өөр өөр байж болно Нэг аяганд 70-150 мг хүчнээс хамаарна.

• Тусгай цай болон йерба мате нь янз бүр байж болно 30-85 мг.

• Эрчим хүчний нунтаг болон "дасгалын өмнөх бэлтгэл" нь кофеины өндөр хувьсах агууламжтай байж болно.

Тооцоологч нь a 🛠 Захиалгат ундааны сонголт, хэрэв та кофеины агуулгыг мэддэг бол гараар бичих боломжийг танд олгоно ямар ч ундаа.

Жирэмсэн үед кофеины талаархи нийтлэг асуултууд

Жирэмсэн үед кофе ууж болох уу?

Тийм ээ, гэхдээ хязгаарлаарай Өдөрт 200 мг - нэг дунд зэргийн кофе.

Цай кофеноос илүү аюулгүй юу?

Заавал биш - цайнд кофеин агуулагддаг, нэг аяга тутамд бага байдаг. Ногоон цайнд ойролцоогоор 28 мг, хар цайнд 47 мг орчим байдаг.

Жирэмсэн үед эрчим хүчний ундаа ууж болох уу?

Зөвлөмжгүй. Кофейнээс гадна эрчим хүчний ундаанд ихэвчлэн агуулагддаг ургамал, өдөөгч жирэмсэн үед аюулгүй байдлын шинжилгээнд хамрагдаагүй.

Шоколад яах вэ?

Шоколад нь илүү бага кофейн агуулдаг боловч их хэмжээгээр (өдөрт олон баар гэх мэт) нэмж болно. Хар шоколад нь сүүн шоколадаас илүү ихийг агуулдаг.

Кофеин жирэмсэн үед нойронд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Кофеины хагас задралын хугацаа 4-6 цаг, гэхдээ жирэмсэн үед энэ нь сунгаж болно 8-10 цаг. Энэ нь үдээс хойшхи кофе таныг шөнө сэрүүн байлгаж чадна гэсэн үг юм.

Эцсийн бодол: Тэнцвэр бол гол зүйл

Жирэмсэн үед кофейныг бүрэн арилгах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай анхааралтай хянадаг.

The Жирэмсэн үеийн кофеины тооцоолуур Таны хэрэглээг хянах, аюулгүй хязгаарт байлгахад туслахаар энд байна.

• -д эхний гурван сар, ≤150 мг/хоног хэрэглэхийг зорь.

• -д хоёр ба гурав дахь гурван сар, ≤200 мг/хоног нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог.

• Үүнийг санаарай нас, бодисын солилцоо, хүлцэл Энэ нь таны бие кофейнтой харьцахад нөлөөлдөг.

• Эргэлзэх үед, эмчээсээ асуу - Удирдамж нь ерөнхий боловч таны хувийн эрүүл мэнд үргэлж нэгдүгээрт байдаг.