ເຄື່ອງຄິດເລກຄາເຟອີນສຳລັບການຖືພາ: ຊອກຫາຂອບເຂດທີ່ປອດໄພຂອງເຈົ້າ

ການຖືພານໍາເອົາຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປອດໄພ - ແລະຄາເຟອີນແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບລາຍການ. ກາເຟ, ຊາ, ໂຊດາ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເຊັ່ນ Red Bull ລ້ວນແຕ່ມີຄາເຟອີນ, ແລະມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສ້າງ ເຄື່ອງຄິດເລກຄາເຟອີນຖືພາ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ພິຈາລະນາຂອງທ່ານ ໄຕມາດ, ຂອງທ່ານ ອາຍຸ, ແລະ ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ ແລະອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ດ້ວຍເຄື່ອງຄິດເລກນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ທັນທີວ່າປະລິມານການກິນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ປອດໄພຫຼືຖ້າທ່ານໃຊ້ເກີນລະດັບສູງສຸດທີ່ແນະນໍາ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄາເຟອີນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ຄາເຟອີນແມ່ນສານກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດທີ່ຜ່ານ placenta. ເນື່ອງຈາກເດັກນ້ອຍຍັງບໍ່ທັນມີເອນໄຊທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອທໍາລາຍມັນ, ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ.

ຂໍ້ແນະນຳ 2025 ໃນປະຈຸບັນຈາກ ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) ແລະ WHO ແນະນຳ:

• ≤200 mg ຕໍ່ມື້ ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສ່ວນໃຫຍ່.

• ≤150 mg ຕໍ່ມື້ໃນໄຕມາດທໍາອິດ ແມ່ນແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຖືພາໄວແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ.

ນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບ ຫນຶ່ງຈອກກາເຟ 12 oz brewed — ຫຼື ສອງຈອກນ້ອຍຂອງຊາ — ຕໍ່​ມື້​.

ເກີນປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ:

• ການຫຼຸລູກ (ໃນໄວຖືພາ)

• ນໍ້າໜັກເກີດຕໍ່າ

• ເກີດກ່ອນກຳນົດ

• ບັນຫາການນອນແລະຈັງຫວະຫົວໃຈສໍາລັບແມ່

ແຕ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ, ຄາເຟອີນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າດີ - ຕາບໃດທີ່ທ່ານຕິດຕາມມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຄາເຟອີນມີຫຼາຍປານໃດໃນເຄື່ອງດື່ມ ແລະອາຫານທົ່ວໄປ?

ຄາເຟອີນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກາເຟເທົ່ານັ້ນ. ມັນເຂົ້າໄປໃນຊາ, ໂຊດາ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດດ່ວນ:

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄປເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍຈອກຕະຫຼອດມື້.

ເຄື່ອງຄິດເລກຄາເຟອີນສຳລັບການຖືພາ (ເຄື່ອງມືໂຕ້ຕອບ)

ເຄື່ອງມືນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ຂອງທ່ານ ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນປະຈໍາວັນທັງຫມົດ ແລະປຽບທຽບມັນກັບຂອບເຂດຈໍາກັດການຖືພາທີ່ປອດໄພ.

✅ພິຈາລະນາ:

• ໄຕຣມາດ (ທີ 1, 2, ຫຼື 3)

• ອາຍຸທີ່ແນ່ນອນຂອງເຈົ້າ (ຜ່ານວັນເດືອນປີເກີດ, ຄິດໄລ່ອັດຕະໂນມັດ)

• ເຄື່ອງດື່ມ / ອາຫານທາງເລືອກ (ກາເຟ, ຊາ, ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຊັອກໂກແລັດ, ຫຼືເຂົ້າເອງ)

• ຈໍານວນການຮັບໃຊ້

👉 [ຝັງລະຫັດເຕັມທີ່ພວກເຮົາສ້າງຢູ່ທີ່ນີ້ໃນ WordPress HTML block]

ເຄື່ອງຄິດເລກທັນທີສະແດງໃຫ້ເຫັນ:

• ອາຍຸທີ່ແນ່ນອນຂອງເຈົ້າ (ເປັນປີ, ເດືອນ, ມື້)

• ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນທັງໝົດ

• ຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ແນະນໍາທີ່ປອດໄພສໍາລັບໄຕມາດແລະອາຍຸຂອງທ່ານ

• ການເຕືອນໄພຖ້າທ່ານເກີນປະລິມານທີ່ປອດໄພ

ຂໍ້ແນະນຳສະເພາະໄຕມາດ

ໄຕມາດທໍາອິດ (0–13 ອາທິດ)

• ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາ ≤150mg/ມື້.

• ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກເລັກນ້ອຍ.

• ນັບຕັ້ງແຕ່ອາການປວດຮາກ ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ເຊົາດື່ມກາເຟຕາມທໍາມະຊາດໃນຂັ້ນຕອນນີ້.

ໄຕມາດທີສອງ (14-27 ອາທິດ)

• ≤200mg/ມື້ ຖືວ່າປອດໄພ.

• ລະດັບພະລັງງານມັກຈະຟື້ນຕົວ, ແລະຄາເຟອີນອາດຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ - ແຕ່ຮັກສາການກິນອາຫານປານກາງ.

ໄຕມາດທີສາມ (28+ ອາທິດ)

• ຍັງ ≤200mg/ມື້, ແຕ່ metabolism ຊ້າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄາເຟອີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

• ຄາເຟອີນຫຼາຍມື້ຊ້າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ອາຍຸຂອງແມ່ແລະ Caffeine Metabolism

ອາຍຸມີບົດບາດໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລ້າງຄາເຟອີນ:

• ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 35 ປີ → ການ​ເກັບ​ກູ້​ປົກ​ກະ​ຕິ​.

• 35 ປີຂຶ້ນໄປ → metabolism ອາດຈະຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄາເຟອີນຢູ່ໃນລະບົບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຄື່ອງຄິດເລກໃຊ້ການປັບຕົວທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າສໍາລັບ 35+, ເຮັດໃຫ້ "ເຂດປອດໄພ" ນ້ອຍລົງ.

ເຄື່ອງດື່ມແບບກຳນົດເອງ ແລະເບຍເຮັດເອງ

ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທັງໝົດມາພ້ອມກັບປ້າຍຄາເຟອີນ. ຕົວຢ່າງ:

• ກາ​ເຟ​ທີ່​ຜະ​ລິດ​ເຮືອນ​ສາ​ມາດ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຈາກ​ 70-150 ມລກຕໍ່ຈອກ ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

• ຊາພິເສດ ແລະ yerba maté ອາດຈະຕັ້ງແຕ່ 30–85 ມກ.

• ຜົງພະລັງງານແລະ "ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ" ສາມາດມີປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ສູງ.

ເຄື່ອງ​ຄິດ​ເລກ​ປະ​ກອບ​ມີ a 🛠 ທາງເລືອກເຄື່ອງດື່ມຕາມໃຈມັກ, ໃຫ້ທ່ານພິມເນື້ອໃນຄາເຟອີນດ້ວຍຕົນເອງຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຈັກມັນ, ສະນັ້ນມັນເຮັດວຽກສໍາລັບ ເຄື່ອງດື່ມໃດໆ.

ຄໍາຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄາເຟອີນໃນການຖືພາ

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມກາເຟໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ຈໍາກັດ 200 ມກ/ມື້ - ປະມານຫນຶ່ງກາເຟຂະຫນາດກາງ.

ຊາປອດໄພກວ່າກາເຟບໍ?

ບໍ່ຈໍາເປັນ - ຊາຍັງມີຄາເຟອີນ, ພຽງແຕ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຈອກ. ຊາຂຽວມີປະມານ 28 ມກ, ຊາດໍາປະມານ 47 ມກ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ຖືພາໄດ້ບໍ?

ບໍ່ແນະນໍາ. ນອກຈາກຄາເຟອີນ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມັກຈະມີ ພືດສະຫມຸນໄພແລະສານກະຕຸ້ນ ບໍ່ໄດ້ທົດສອບຄວາມປອດໄພໃນການຖືພາ.

ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດ?

ຊັອກໂກແລັດມີຄາເຟອີນໜ້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ປະລິມານຫຼາຍ (ເຊັ່ນຫຼາຍແຖບຕໍ່ມື້) ສາມາດເພີ່ມໄດ້. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມມີຫຼາຍກວ່າຊັອກໂກແລັດນົມ.

ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການນອນຫລັບໃນເວລາຖືພາ?

ຄາເຟອີນເຄິ່ງຊີວິດແມ່ນ 4–6 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ໃນການຖືພາມັນສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄປ 8-10 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າກາເຟໃນຕອນບ່າຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ: ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນ

ຄາເຟອີນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກກໍາຈັດຢ່າງສົມບູນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ ຕິດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ໄດ້ ເຄື່ອງຄິດເລກຄາເຟອີນຖືພາ ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການກິນຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ.

• ໃນ ໄຕມາດທໍາອິດ, ເປົ້າຫມາຍ ≤150 mg/ມື້.

• ໃນ ໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ, ≤200 mg/ມື້ ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພ.

• ຈື່ໄວ້ວ່າ ອາຍຸ, metabolism, ແລະຄວາມທົນທານ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັດການກັບຄາເຟອີນ.

• ເມື່ອສົງໃສ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ — ຂໍ້ແນະນຳແມ່ນທົ່ວໄປ, ແຕ່ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າມາກ່ອນສະເໝີ.