ការគណនាជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ៖ ស្វែងរកដែនកំណត់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។

ការមានផ្ទៃពោះនាំមកនូវសំណួរអំពីអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាព - ហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺនៅជិតកំពូលនៃបញ្ជី។ កាហ្វេ តែ សូដា សូកូឡា សូម្បីតែភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដូចជា Red Bull សុទ្ធតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការដឹងច្បាស់ថាចំនួនប៉ុន្មានច្រើនពេក។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងសាងសង់ ការគណនាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានផ្ទៃពោះ. វាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុក ដោយគិតគូរពីអ្នក។ ត្រីមាសរបស់អ្នក។ អាយុ, និង ប្រភេទភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលអ្នកទទួលទាន. ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ អ្នកនឹងដឹងភ្លាមៗថាតើការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងដែនកំណត់សុវត្ថិភាព ឬប្រសិនបើអ្នកបានលើសពីកម្រិតអតិបរមាដែលបានណែនាំ។

ហេតុអ្វីបានជាបារម្ភអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដែលឆ្លងកាត់សុក។ ដោយសារទារកមិនទាន់មានអង់ស៊ីមដែលត្រូវការដើម្បីបំបែកវា ការប៉ះពាល់នឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់គភ៌។

គោលការណ៍ណែនាំឆ្នាំ 2025 បច្ចុប្បន្នពី ACOG (មហាវិទ្យាល័យសម្ភពអាមេរិក) និង WHO ណែនាំ៖

• ≤ 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើន។

• ≤150mg ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងត្រីមាសដំបូង ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញមួយចំនួន ចាប់តាំងពីការមានផ្ទៃពោះដំបូងមានភាពរសើបជាង។

នោះហើយជាអំពី កាហ្វេ 12 អោន មួយពែង — ឬ តែពីរពែងតូច - ក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីបរិមាណទាំងនេះជាទៀងទាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃ:

• ការរលូតកូន (ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង)

• ទម្ងន់កំណើតទាប

• កំណើតមិនគ្រប់ខែ

• ការគេងនិងបញ្ហាចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់ម្តាយ

ប៉ុន្តែនៅក្នុងជួរសុវត្ថិភាព ជាទូទៅជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អ ដរាបណាអ្នកតាមដានវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានប៉ុន្មាននៅក្នុងភេសជ្ជៈ និងអាហារទូទៅ?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជ្រៀតចូលទៅក្នុងតែ សូដា សូកូឡា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ នេះជាការវិភាគរហ័ស៖

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ វាងាយស្រួលក្នុងការហួសកម្រិត ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេធំៗ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ការគណនាជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ (ឧបករណ៍អន្តរកម្ម)

ឧបករណ៍នេះជួយអ្នកគណនារបស់អ្នក។ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសរុប ហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងដែនកំណត់សុវត្ថិភាពនៃការមានផ្ទៃពោះ។

✅ ពិចារណា៖

• ត្រីមាស (ទី១ ទី២ ឬទី៣)

• អាយុពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ (តាមថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើត គណនាដោយស្វ័យប្រវត្តិ)

• ភេសជ្ជៈ / ជម្រើសអាហារ (កាហ្វេ តែ សូដា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង សូកូឡា ឬធាតុចូលផ្ទាល់ខ្លួន)

• ចំនួននៃការបម្រើ

👉 [បង្កប់កូដពេញលេញដែលយើងបានបង្កើតនៅទីនេះក្នុងប្លុក WordPress HTML]

ម៉ាស៊ីនគិតលេខបង្ហាញភ្លាមៗ៖

• អាយុពិតប្រាកដរបស់អ្នក (គិតជាឆ្នាំ ខែ ថ្ងៃ)

• ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនសរុប

• ដែនកំណត់ដែលបានណែនាំដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ត្រីមាស និងអាយុរបស់អ្នក។

• ការព្រមានប្រសិនបើអ្នកលើសពីចំនួនសុវត្ថិភាព

គោលការណ៍ណែនាំជាក់លាក់នៃត្រីមាស

ត្រីមាសដំបូង (0-13 សប្តាហ៍)

• អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំ ≤150mg/ថ្ងៃ.

• ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូនបន្តិច។

• ដោយសារការចង្អោរ និងភាពរសើបគឺជារឿងធម្មតា ស្ត្រីជាច្រើនបានកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេដោយធម្មជាតិក្នុងដំណាក់កាលនេះ។

ត្រីមាសទីពីរ (១៤-២៧ សប្តាហ៍)

• ≤ 200 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។ ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។

• កម្រិតថាមពលជារឿយៗស្ទុះងើបឡើងវិញ ហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយដល់ការអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែសូមរក្សាការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ត្រីមាសទីបី (28+ សប្តាហ៍)

• នៅឡើយ ≤ 200 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។ប៉ុន្តែការរំលាយអាហារថយចុះ មានន័យថាជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានយូរ។

• ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកនៅពេលយប់អាចធ្វើអោយការគេងមិនលក់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

អាយុមាតា និងមេតាបូលីសជាតិកាហ្វេអ៊ីន

អាយុដើរតួនាទីក្នុងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកជម្រះជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖

• អាយុក្រោម 35 ឆ្នាំ។ → ការបោសសំអាតធម្មតា។

• 35 និងចាស់ជាងនេះ។ → ការរំលាយអាហារអាចថយចុះបន្តិច មានន័យថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅជាប់ក្នុងប្រព័ន្ធយូរជាងនេះ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលម៉ាស៊ីនគិតលេខអនុវត្តការកែតម្រូវដ៏តឹងរ៉ឹងសម្រាប់ 35+ ដែលធ្វើឱ្យ "តំបន់សុវត្ថិភាព" តូចជាង។

ភេសជ្ជះផ្ទាល់ខ្លួន និងស្រាធ្វើនៅផ្ទះ

មិនមែនភេសជ្ជៈទាំងអស់មានស្លាកសញ្ញាជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ។ ឧទាហរណ៍៖

• កាហ្វេដែលផលិតនៅផ្ទះអាចប្រែប្រួលពី 70-150 មីលីក្រាមក្នុងមួយពែង អាស្រ័យលើកម្លាំង។

• តែពិសេស និង yerba maté អាចមានចាប់ពី 30-85 មីលីក្រាម.

• ម្សៅថាមពល និង "ការហាត់ប្រាណមុន" អាចមានបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រែប្រួលខ្ពស់។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខរួមមាន ក 🛠ជម្រើសភេសជ្ជៈផ្ទាល់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយបញ្ចូលមាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីនដោយដៃ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់វា ដូច្នេះវាដំណើរការសម្រាប់ ភេសជ្ជៈណាមួយ។.

សំណួរទូទៅអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

តើខ្ញុំអាចផឹកកាហ្វេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?

បាទ/ចាស ប៉ុន្តែកំណត់ត្រឹម 200 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។ - ប្រហែលមួយកាហ្វេមធ្យម។

តើតែមានសុវត្ថិភាពជាងកាហ្វេទេ?

មិនចាំបាច់ទេ - តែក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ គឺតិចជាងក្នុងមួយពែង។ តែបៃតងមានប្រហែល 28 មីលីក្រាម តែខ្មៅប្រហែល 47 មីលីក្រាម។

តើខ្ញុំអាចផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?

មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ក្រៅពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងច្រើនតែមាន ឱសថនិងសារធាតុរំញោច មិន​ត្រូវ​បាន​ធ្វើតេស្ត​រក​សុវត្ថិភាព​ក្នុង​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ។

ចុះសូកូឡាវិញ?

សូកូឡា​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​តិច ប៉ុន្តែ​បរិមាណ​ច្រើន (ដូចជា​របារ​ច្រើន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ) អាច​បន្ថែម​បាន។ សូកូឡាខ្មៅមានច្រើនជាងសូកូឡាទឹកដោះគោ។

តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់ការគេងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះយ៉ាងដូចម្តេច?

កាហ្វេអ៊ីនពាក់កណ្តាលជីវិត ៤-៦ ម៉ោង។ប៉ុន្តែក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាអាចបន្តទៅទៀត។ ៨-១០ ម៉ោង។. នោះមានន័យថាកាហ្វេពេលរសៀលអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។

គំនិតចុងក្រោយ៖ តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនចាំបាច់ត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែមាន ត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ន.

នេះ។ ការគណនាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានផ្ទៃពោះ នៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នក និងស្ថិតក្នុងដែនកំណត់សុវត្ថិភាព។

• នៅក្នុង ត្រីមាសដំបូងគោលបំណង ≤150mg/ថ្ងៃ។

• នៅក្នុង ត្រីមាសទីពីរនិងទីបី, ≤200mg/ថ្ងៃ ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។

• ចងចាំរឿងនោះ។ អាយុ ការរំលាយអាហារ និងការអត់ធ្មត់ អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

• នៅពេលដែលមានការសង្ស័យ, សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ — គោលការណ៍ណែនាំជាទូទៅ ប៉ុន្តែសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតែងតែមកមុនគេ។