Koffeinrechner für vor dem Training
Ermitteln Sie anhand Ihres Körpergewichts Ihre sichere Koffein-Dosis vor dem Training – und prüfen Sie, ob die Kombination mit Kaffee unbedenklich ist.
✓ Zuletzt überprüft im März 2026 · Leitlinien zur Sportmedizin
Berechnen Sie Ihre sichere Dosis vor dem Training
Leitfaden zur Dosierung für optimale Leistung
Sporternährungswissenschaftler und das australian Institute Of sport Erkennen koffein als eines der wenigen wissenschaftlich belegten leistungsmittel an. die Durch forschungsergebnisse gestützte dosis für ausdauer- und kraftleistung beträgt 3–6 mg pro kg Körpergewicht, 30–60 Minuten vor dem Training einzunehmen.
| Körpergewicht | Mild (3 mg/kg) | Mäßig (4,5 mg/kg) | Max (6 mg/kg) |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lbs) | 180 mg | Zweihundertsiebzig Milligramm | Dreihundertsechzig Milligramm |
| Siebzig Kilogramm (154 Pfund) | Zweihundertzehn Milligramm | Dreihundertfünfzehn Milligramm | Vierhundertzwanzig Milligramm |
| 80 kg (176 lbs) | Zweihundertvierzig Milligramm | Dreihundertsechzig Milligramm | 480 mg |
| 90 kg (198 lbs) | Zweihundertsiebzig Milligramm | Vierhundertfünf Milligramm | Fünfhundertvierzig Milligramm |
| 100 kg (220 lbs) | Dreihundert Milligramm | Vierhundertfünfzig Milligramm | Sechshundert Milligramm |
⚠️ Die Gefahr durch Stapeln: Ein Pre-Workout-Getränk (300 mg) Morgenkaffee (95 mg) Energy-Drink nach dem Training (200 mg) = 595 mg – das liegt deutlich über den sicheren Grenzwerten für die meisten Körpergewichte. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung Ihrer täglichen Gesamtzufuhr stets alle Koffeinquellen.
Wie viel Koffein ist in einem Pre-Workout-Produkt enthalten?
Pre-Workout-Präparate variieren enorm: von 150 mg (C4 Original) bis zu 400 mg (einige Extremformeln) pro Messlöffel. Ein durchschnittliches Mainstream-Pre-Workout-Präparat enthält 175–250 mg pro Messlöffel. Überprüfen Sie immer das Etikett – die Portionsgrößen und Koffeinmengen unterscheiden sich erheblich von Produkt zu Produkt.
Ist es unbedenklich, Kaffee zu trinken und ein Pre-Workout-Präparat einzunehmen?
Nur wenn die Gesamtsumme innerhalb Ihrer sicheren Tageshöchstmenge bleibt. Ein Pre-Workout-Präparat mit 175 mg 1 Tasse Kaffee (95 mg) = 270 mg – für die meisten Erwachsenen unbedenklich. Ein Pre-Workout-Präparat mit 300 mg 2 Tassen Kaffee (190 mg) = 490 mg – überschreitet die FDA-Richtwerte für durchschnittliche Erwachsene. Berechnen Sie Ihre Gesamtmenge, bevor Sie die Produkte kombinieren.
Wann sollte ich ein Pre-Workout-Präparat einnehmen, um die beste Wirkung zu erzielen?
30–60 Minuten vor dem Training, da der Koffeinspiegel im Blut etwa 45–60 Minuten nach der Einnahme seinen Höchstwert erreicht. Eine zu frühe Einnahme mindert den Leistungsvorteil; wird es direkt vor dem Training eingenommen, wird der Höchstwert erst in der Mitte des Trainings statt zu Beginn erreicht.
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Medizinischer Haftungsausschluss: Informationsleitfaden auf der Grundlage veröffentlichter Forschungsergebnisse. Keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an einen Arzt oder eine Ärztin. Zuletzt überprüft im März 2026.