Calculadora de cafeïna per a l'embaràs: troba el teu límit segur

L'embaràs comporta una onada de preguntes sobre què és segur, i la cafeïna és a prop del capdamunt de la llista. El cafè, el te, els refrescos, la xocolata i fins i tot les begudes energètiques com la Red Bull contenen cafeïna, i pot ser difícil saber exactament quanta és massa.

Per això vam construir el Calculadora de cafeïna durant l'embaràsEstà dissenyat específicament per a futures mares, tenint en compte la teva trimestre, el teu edat, i el tipus de begudes i aliments que consumeixesAmb aquesta calculadora, sabràs a l'instant si la teva ingesta diària està dins dels límits segurs o si has superat el màxim recomanat.

Per què preocupar-se per la cafeïna durant l'embaràs?

La cafeïna és un estimulant natural que passa a través de la placenta. Com que els nadons encara no tenen els enzims necessaris per descompondre-la, una exposició elevada a la cafeïna pot afectar el desenvolupament fetal.

Les directrius actuals del 2025 de l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) i l'OMS recomanen:

• ≤200 mg per dia és segur per a la majoria de dones embarassades.

• ≤150 mg al dia durant el primer trimestre ho aconsellen alguns experts, ja que l'inici de l'embaràs és més sensible.

Això és aproximadament una tassa de 350 ml de cafè preparat — o dues tasses petites de te — per dia.

Superar aquestes quantitats regularment pot augmentar el risc de:

• Avortament espontani (a principis de l'embaràs)

• Baix pes en néixer

• part prematur

• Problemes de son i ritme cardíac per a la mare

Però dins del rang segur, la cafeïna generalment es considera acceptable, sempre que la controleu amb cura.

Quanta cafeïna hi ha en begudes i aliments comuns?

La cafeïna no només es troba al cafè. S'inclou en tes, refrescos, xocolata i begudes energètiques. Aquí teniu un breu resum:

Com podeu veure, és fàcil superar el límit si beveu cafès grans o diverses begudes amb cafeïna al llarg del dia.

Calculadora de cafeïna per a l'embaràs (eina interactiva)

Aquesta eina t'ajuda a calcular el teu ingesta total diària de cafeïna i comparar-ho amb els límits segurs d'embaràs.

✅ Considera:

• Trimestre (1r, 2n o 3r)

• La teva edat exacta (via data de naixement, calculat automàticament)

• Selecció de begudes/menjars (cafè, te, refrescos, begudes energètiques, xocolata o entrada personalitzada)

• Nombre de racions

👉 [Incrusta el codi complet que hem creat aquí al bloc HTML de WordPress]

La calculadora mostra instantàniament:

• La teva edat exacta (en anys, mesos, dies)

• Ingesta total de cafeïna

• El límit segur recomanat per al teu trimestre i edat

• Un avís si superes la quantitat segura

Pautes específiques del trimestre

Primer trimestre (0–13 setmanes)

• Alguns experts recomanen ≤150 mg/dia.

• L'excés de cafeïna pot augmentar lleugerament el risc d'avortament espontani.

• Com que les nàusees i la sensibilitat són habituals, moltes dones redueixen el consum de cafè en aquesta etapa de manera natural.

Segon trimestre (14–27 setmanes)

• ≤200 mg/dia es considera segur.

• Els nivells d'energia sovint reboten, i la cafeïna pot ajudar amb la fatiga, però manteniu la ingesta moderada.

Tercer trimestre (28+ setmanes)

• Encara ≤200 mg/dia, però el metabolisme s'alenteix, cosa que significa que la cafeïna roman al cos durant més temps.

• Massa cafeïna al final del dia pot empitjorar l'insomni.

Edat materna i metabolisme de la cafeïna

L'edat influeix en com el cos elimina la cafeïna:

• Menors de 35 anys → separació normal.

• 35 anys o més → el metabolisme pot alentir-se lleugerament, cosa que significa que la cafeïna roman més temps al sistema.

És per això que la calculadora aplica un ajust més estricte per a 35+, fent que la "zona segura" sigui més petita.

Begudes personalitzades i cerveses casolanes

No totes les begudes porten una etiqueta amb cafeïna. Per exemple:

• El cafè casolà pot variar de 70–150 mg per tassa depenent de la força.

• Els tes especials i la herba mate poden variar des de 30–85 mg.

• Les pols energètiques i els "pre-entrenaments" poden tenir un contingut de cafeïna molt variable.

La calculadora inclou una 🛠 Opció de beguda personalitzada, permetent-vos escriure manualment el contingut de cafeïna si el sabeu, de manera que funciona per a qualsevol beguda.

Preguntes freqüents sobre la cafeïna durant l'embaràs

Puc beure cafè durant l'embaràs?

Sí, però limitat a 200 mg/dia — aproximadament un cafè mitjà.

És més segur el te que el cafè?

No necessàriament: el te també conté cafeïna, només que menys per tassa. El te verd en té uns 28 mg, el te negre uns 47 mg.

Puc beure begudes energètiques durant l'embaràs?

No recomanat. A més de cafeïna, les begudes energètiques sovint contenen herbes i estimulants no s'ha provat la seguretat durant l'embaràs.

I què passa amb la xocolata?

La xocolata té molta menys cafeïna, però grans quantitats (com ara diverses barretes al dia) poden sumar-se. La xocolata negra en conté més que la xocolata amb llet.

Com afecta la cafeïna el son durant l'embaràs?

La semivida de la cafeïna és 4–6 hores, però durant l'embaràs es pot estendre a 8–10 horesAixò vol dir que el cafè de la tarda et pot mantenir despert a la nit.

Reflexions finals: l'equilibri és clau

No cal eliminar completament la cafeïna durant l'embaràs, però sí que cal... monitoritzat acuradament.

El Calculadora de cafeïna durant l'embaràs està aquí per ajudar-vos a controlar la vostra ingesta i mantenir-vos dins dels límits segurs.

• En el primer trimestre, objectiu de ≤150 mg/dia.

• En el segon i tercer trimestres, ≤200 mg/dia es considera generalment segur.

• Recorda que edat, metabolisme i tolerància pot afectar la manera com el teu cos gestiona la cafeïna.

• En cas de dubte, pregunta al teu metge — les directrius són generals, però la teva salut personal sempre és el primer.